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LA MENOPAUSIA
- La menopausia no es una enfermedad, sino una etapa más en la vida de la mujer
- Se sabe que se ha llegado a la menopausia cuando durente más de 12 meses no se ha tenido
la mesntruación
- Aproximadamente esta etapa comienza alrededor de los 50 años
- Los síntomas más frecuentes son:
A corto plazo:
a.
b.
c.
d.
e.
f.
h.
i.
j.
k.
sofocos
sequedad vaginal
dolor de cabeza
augmento de peso
sudoraciones nocturnas
cambios en el estado de ánimo
sequedad en la piel
incontinencia urinaria
insomnio
cambios en el deseo sexual
A largo plazo:
a.
b.
c.
osteoporosis
augmento en el riesgo de enfermedades cardiovasculares
augmento en el riesgo de cáncer de mama
- ¿Qué se debe hacer para disminuir estos síntomas?
a.


b.
c.
d.

e.

f.

g.
Dieta equilibrada rica en calcio, lácticos ricos en calcio: 1500mg, y baja en grassas
5 raciones al día
1 ración = 1 vaso de leche, 2 yogures, 40-50g de queso curado o 175g de queso fresco
Ejercicio físico, caminar 3 horas a la semana
Abandonar o moderar el consumo de tabaco y alcohol
Alimentación rica en soja: tofu, lácticos ricos en soja, aceite de soja. Siempre nos referimos a
isoflavonas de soja, no lecitina de soja
Para tomar la dosis adecuada de isoflavonas de soja, existen diferentes preparados en
cápsulas que pueden ayudar.
Estos preparados de soja se han de tomar acompañados de alimentos o es
recomenable, también, con yogures bífidus.
Siempre que el ginecólogo lo indique, los estrógenos naturales en forma de pegatina cuando
hay síntomas importantes, son útiles
     
 
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